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颈椎病成了上班族的头号公敌该怎么好

更新时间:2017-11-24 15:12:56 浏览次数:105次
区域: 合肥 > 庐阳 > 双岗
一提起颈椎病,相信大部分的上班族们都心有余悸,它已经成了上班族们的头号公敌。由于大部分的办公族都是长时间坐在空调房里,肩部受寒、久坐不动,单一的固定姿势,引发局部的肌肉、关节受损,出现肩痛、手麻、、记忆力减退等一系列。相信颈椎病的危害小编就不用在这多介绍了,今天小编就为大家介绍下我们日常生活中该如何来预防颈椎病。
  上班族如何预防颈椎病?
  1、抬高显示器
  把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。
  2、工作一段时间进行远眺
  当使用电脑工作过久之后,应抬头远视半分钟,以缓解颈部及眼睛的疲劳。
  3、不要长期保持一个坐姿
  工作一段时间后,应多站起来活动活动,转动一下脑袋。
  4、注意颈部保暖
  在温度过低的空调房里,不防找条围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。如果男士觉得围围巾不雅,可以穿一件带领子的夹克,把领子竖起来。
  5、积极运动锻炼
  如果有条件的话还可以选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼,如游泳、打羽毛球等。
  6、颈部保健操
  双手交叉抱于颈后,头用力向后仰,双手用力向上托住颈部,坚持30秒,每组6次。每小时做3分钟。
  预防颈椎病的误区有哪些?
  1、扭脖子
  长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
  2、睡姿不良
  除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。
  3、侧扳脖子
  放松的时候,很多人喜欢让师侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
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