合肥列举网 > 生活服务 > 其他生活服务 > 一分钟了解如何对付肩周炎管用
合肥
[切换城市]

一分钟了解如何对付肩周炎管用

更新时间:2018-05-22 13:42:46 浏览次数:63次
区域: 合肥 > 庐阳 > 双岗
“肩周炎”特指粘连性肩关节囊炎。又称冷冻肩、五十肩,好发于50岁左右的中老年人,有自限性,6到24个月可自愈,但往往不能恢复到正常功能水平。发病以女性多见,肩关节各方向主动及被动活动受限,外旋外展和内旋后伸重,以肩部某处局限性疼痛为主,严重时不能梳头和反手摸背。更多资讯关注微信:2246361446

肩周炎的恢复,除了自我和功能锻炼以外,患者还需配合。下面小编为大家介绍几种有效的方法
  1、爬墙动作。
选择有抓扶点的墙壁,双脚并拢,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次,逐渐增加高度。
  2、体后拉手。
双手向背后,用健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大,每天3-5次,每次30分钟左右,持之以恒,也可做甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。
  3、下垂摆动练习。
让躯体前屈,做内外、前后、绕臂摆动,幅度逐渐加大,当手指出现发胀或麻木时停止,记录好摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1-2公斤)下垂摆动,做30-50次同样时间的前后、内外、环绕摆动,以不产生疼痛或不诱发肌肉为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外,做放松摆动或提重物摆动练习。
  4、健身球抓玩练习。
健身球在手中运动,可刺激手上的穴位和经络,疏通经络,使减轻。
  5、打太极拳、太极剑、门球,均可以达到锻炼功能的作用。
  6、有条件者可在家里借助器械练习,如双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,每次活动以不引起疼痛加重为宜。
  7、自我。
用食指、中指、无名指和小指在手背面上,从手指朝肩膀方向,然后在手掌面上从肩膀朝手指方向,也可用毛巾做工具,一般3-5次,把皮肤擦红即可。

 不过出现肩周炎还是选择保守的方法,比如选择外贴的方式结合平时的这些护理方法效率才会更高,而且恢复也是快的,如王九正,更多资讯关注微信:2246361446可关注此微信进行详细了解骨骼类疾病方案
合肥其他生活服务相关信息
3月13日
注册时间:2018年05月12日
UID:486726
---------- 认证信息 ----------

查看用户主页