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腰椎间盘突出，一种以中老年人为主要目标群体的骨科疾病，也随着人们在日常生活和工作中的一些不良生活习惯以及工作方式而逐渐蔓延到中青年群体中来。腰椎间盘突出已经不仅仅是中老年人的专利了。为了应对腰椎间盘突出群体的广泛化，我们必须要改变不良的生活习惯，及时做好预防。那么哪些不良习惯会导致腰椎间盘突出呢，我们又该如何有效预防？
一、哪些习惯容易导致腰椎间盘突出：
1.久坐，保持固定的位置不动，且姿势不正确；
2.疲劳过度，过度工作会增加腰椎屈曲的时间；
3.平时不锻炼也是其中的重要因素。对很多人来说，坐多了，而且不多运动，腰背肌就会变得较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要；
4.平时不注意正确的抓取姿势，会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。
二、面对腰椎间盘突出又该如何有效预防呢：
1.腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
2.平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
3.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
4.职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
只要在生活中能够改正不良习惯，做好有效的预防，基本就能做到远离腰椎间盘突出。更多骨科疾病的相关问题可以咨询微信3424285810
