世界公认健康效率的作息时间表今后按这个规划时间

白鸽卫士中国体检交易平台小编总结了合理的时间规划

世界上重要的是健康，
只要健康在，
一切都可以从头再来。
能力重要，
人品也重要，
下面是全球公认健康的时间表，
你值得拥有！

7:00迎着清晨的阳光起床，
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天开始。

你需要营养全面而丰富的早晨，
一顿优质的早餐，
能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统弱的时候，
不要做剧烈的运动，
走路上班是选择，
健康又惬意。
(路途太远还是选择交通工具吧！）

上午，人脑清醒犀利，
应该用来做有难度的事。
比如攻克工作的难题，
给复杂的报告列提纲等等，
充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，
起来走动走动，
眺望一下远方，
做一做眼保健操，
让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多了，
该吃点水果了。
上午是一天吃水果的佳时机，
因为上午人体适合吸收水果里的营养。

午饭要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质、豆类食品是佳选择。
虽然是午饭，
九坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，
能小睡一觉。
有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，
造成下午身体的疲惫。

午后是人思维活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。

四点左右喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里密集的工作中了。

四点至七点大脑处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做些细致而密集的工作，
做完这些别急着回家，
花10分钟总结下当天的工作或修为，
今日收获了哪些好创意，
积累了哪些经验，
学习了哪些新工具，
验证了哪些想法，
、、、、、、
每天花10分钟反思，大气必将早成！

下班之后稍微吃点东西，
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视、
或打开你阅读计划中的书放松阅读。
选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡，让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲劳，
22:30上床睡觉
23:00人体的各个器官都处于休息期了，
不要违背身体的自然规律。
放松睡一个好觉，明天又是美好的一天。

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