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下班回家腰酸背痛怎么办中国体检交易平台

更新时间:2017-08-15 17:31:09 浏览次数:76次
区域: 合肥 > 包河 > 包河周边
你是不是有这样的感觉,每天下班回家,腰酸背痛,懒得动只想往床上一躺,每天似乎都很累,下班以后都是腰酸背痛的,像是干了一天体力活。
长期坐着的人,腰酸背痛并不是有病,而是因为坐姿不当或多或少给颈椎造成负担,白鸽卫士教你10招对付腰酸背。
本文转自 白鸽卫士 www.z*** 中国体检交易平台
1调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。当然,并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样,还是应该放松一点骨盆前倾,腰杆挺直,膝盖微曲,两腿开立,与髋同宽,双脚脚尖稍稍分开,这就是佳站姿。而肩膀向后打开,自然下垂,就可以有效防止驼背。

2

能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的和矫正还可以重塑轻盈的体态,改善肌肉紧绷或。

3注意保暖

保暖也能起到紧绷、舒缓疼痛的作用:泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也挺好的。不过,风湿病和坐骨神却要避免热疗法,不然只会适得其反,加重,而冷水浴倒是合适的好办法。

4尝试针灸

近,在海内外现代医学针对背部病变的临床中,正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸,头疼脑热还能对付,腰酸背痛效果就不那么理想,毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。

5活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的佳办法就是两个字:运动!原则上,什么运动都行,重要的是别整天坐着不动,不然骨头就很容易僵化啦。得找出喜欢的运动,好每天坚持下去。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

6均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能,铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化,关节软骨老化,背也就隐隐作痛啦。

7充分休息

只有经常锻炼,保证血液循环,脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单,随时随地都可以做一些轻便的练习。比如,搭电梯、等红绿灯或者排队的时候,就可以把胳膊放在身体两边,腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺,感觉就好像在被一根绳子牵着走一样,但不可以耸肩,肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后,再慢慢下缩,整个过程重复三遍。

8舒缓压力

身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了,尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉,再慢慢放松,持续锻炼三四十分钟,可以自己在家做,也可以去瑜伽馆求助专业教练。

9紧急冷敷

要是疼到动弹不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,医生建议冷敷,先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止,去医院看看,通常会开一些药,一般很快就能起效,要是四个疗程之后都不见好,就得考虑进行手术了。

10小心鞋子

人在站立的时候,脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量,如果穿高跟鞋的话,就有过之而无不及。经常变换鞋跟的高度,在夏天就多试试赤脚走路。当然,舒适的平底鞋永远是不错的选择。
由此,腰酸背痛很多人都会经历,只要掌握了以上这些腰酸背痛治法,就能让你有效去面对困扰。
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