腰椎间盘突出患者有效的自我保健方式

    腰椎间盘突出这种疾病在现在的生活中越来越常见了，而且这种疾病的给病人带来的危害是很大的，所以在生活中当我们遇到的时候一定要引起足够的重视，这种疾病会给我们的生活带来很多的困扰，虽然看起来不是很严重，可是如果不当的话时会引起很多的疾病。那么在日常生活中腰椎间盘突出的患者该如何进行有效的自我保健呢？

1.避免长时间固定姿势

  对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

2.适时活动腰部

  应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

3.腰部用力要正确

  在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

4.这样睡

  睡木板床或较硬的棕床：在现代社会，各种科技都发达了，人们的身体素质却下降了，身体健康程度与过去相比有了明显的下降，各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人，并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复，因此睡木板床就是合适的选择。睡木板床大的好处就是能保护脊柱，当然你若是认为睡木板床太硬，可以在床板上铺两床棉被，这样就会舒适很多，也不会对脊柱造型伤害。

5.这样锻炼轻松

  体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点，避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。

  以上这些仅仅是腰椎间盘突出患者的护理方法，但是如何才能快速康复呢？无菌慢性疾病是外贴进行调理，外贴不仅能控制阻止腰椎间盘突出的发展恶化，而且患者康复后不易复发，，如乔氏黑玉膏就是理想的外贴方法。更多资讯关注微信3424285810