十年寒窗苦读腰腿痛腰椎间盘突出怎么治

腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛常见的原因。应引起我们足够的重视。那么腰椎间盘突出如何有效？（文章作者微信：wjz666an）

骨科专家提醒：要有恒心，不要三天打鱼，两天晒网。

方法/步骤

1.睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。　
　　
2.站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

3.坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4.自我保健疗法：

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　
腰椎间盘突出症自我疗法

北京骨科医院专家提醒，腰椎间盘突出需注意以下事项：

1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

2、避免背持重物，减少腰椎的受力。

3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制腰围，加强腰椎的稳定。

4、急性期和期间宜平卧硬板床。

5、应该到正规的医院骨科和科。

6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重。

经过上述的讲解，小编相信大家对腰椎间盘突出有了更多的了解，知道了腰椎间盘突出的方法，也知道了腰椎间盘突出的检查，如果患者的病情比较严重，就需要去医院检查与了，如果您还想了解腰椎间盘突出方面更多的方案请关注微信：wjz666an