怎样去健身

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　　夏天到了，不少男士选择去健身房锻炼，哑铃是必不可少的健身器材，那你考虑过吗，举哑铃的时候是不是越重越有效果越涨肌肉呢，答案是否定的，下面合肥健身器材的小编带大家来看看，如何选择哑铃重量。
　　首先要根据自己的力量选择重量，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。再有锻炼的时候动作不要太快，用中或慢速来做，这样效果比较好，去健身房老师也会强调速度要慢。
　　选哑铃选组合哑铃重量可以调节，一开始用小重量，防止肌肉拉伤，慢慢的加重量。可以在网上找一些教哑铃锻炼的视频，一开始用小重量的哑铃练标准的动作，动作标准了可以防止运动伤害也可以达到效果。
　　举哑铃正确的做法:
　　双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，保持匀速。
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