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脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。
后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。
既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。
方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%大心率范围内是身体动员脂肪供能的佳心率范围。
大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可
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