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当我们维持一定65-70%大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。

当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。

一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持重要。
减脂是个体力活，长期坚持是关键。今天小囚给大家推荐这份家庭10分钟减脂训练计划。