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，不要“越减越肥”，大家不管采用何种方法，一定要保证自己减掉的是多余的脂肪。

下面的数据告诉大家减重的效果。在过程中关注体脂百分比、关注骨骼肌、关注内脏脂肪。

错误的方法会使脂肪下降的同时，肌肉量丢失过多，而健康的方法能够保证肌肉量，同时减去多余的脂肪。
三 要保留什么

过程中要尽量减少身体肌肉和水分的流失，这就要保证摄入足够的蛋白质，再加上适当抗阻力训练。

为什么肌肉那么重要呢？

1 肌肉是主要耗能物质              

肌肉：80--260kcal/kg/d；              

脂肪：2--4kcal/kg/d

2 肌肉是大的碳水化合物的储存库 ，是多余糖分的“蓄水池”------维持血糖平稳，是多数降糖药起效的基础。

3 肌肉储备 肌肉力量的平衡和骨骼健康 身体力线和关节承重密切关联。

4 30岁以后肌肉逐年丢失，常人年丢失约200g，糖尿病患者年丢失约300-500g以上，肌肉储备不足严重影响老年生存质量