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人一天必须要睡足8小时?调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人常见的睡眠问题是多梦和。多梦是由于老人脑功能退化;多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人,养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
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