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、３０～６０岁成年人：每天睡７小时左右

    成年男子需要６．４９小时睡眠时间，妇女需要７．５小时左右，并应保证晚上１０点到早晨５点的「优质睡眠时间」。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

一项针对２．１万名成年人进行的２２年跟踪研究发现，睡眠不到７小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２６％，女性高出２１％；睡眠超过８小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２４％，女性高出　１７％。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择１０～１５厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休　１　小时的方式补觉。