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、４～１２岁儿童：每天睡１０～１２小时

    ４～１０岁的儿童每天睡１２个小时是必要的，每晚８点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡１０小时，甚至８小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、低下，还会影响生长发育。但是，睡觉时间也不能过长，若超过　１２　小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示「该睡觉了」。

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