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如果需要增肌，那就要选择无氧运动，健身房里的各种力量训练，如举重等，都属于无氧运动。

如果想要提果，可以先在健身房进行十几分钟左右的力量训练（无氧运动），耗尽糖原，然后再进行有氧运动，可以保证有充沛的体力，而且直接消耗脂肪，的效果也会更好。

相反的，由于力量训练等无氧运动主要依赖糖原的无氧酵解，如果你先进行了二十分钟左右的有氧运动，体内糖原已经所剩无几，那么你在精疲力竭的情况下就没有办法进行正常的力量训练了。