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腰椎间盘突出是很多干体力活的中年朋友们都出现的常见疾病，他们每天都要做很多的重活，而且很多都是弯腰活，这也是他们出现这种疾病的主要的原因。腰椎间盘突出这样的疾病发生之后确实是不太好康复，这样的疾病又会给患者带去很多的痛苦，很多患者因为患上腰椎间盘突出没有及时进行有效从而瘫痪的例子在我们平时的生活中也时常发生。为了帮助到人有效地腰椎间盘突出疾病，下面小编就来为大家介绍腰椎间盘突出疾病的方法，下面我们一起来看小编的详细介绍。
1.卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.理疗和、 可缓解肌肉，减轻椎间盘内压力，但注意可以导致病情加重，应慎重。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回缩，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
腰椎间盘突出的病发因素也是很多的，缺钙也容易引发相关骨科疾病，所以在日常生活中需要多了解疾病的相关知识，对于日常的护理也应引起重视，目前外贴方式也是一种很好的选择，，并且安全可靠、方便有效，如乔氏黑玉膏，更多咨询关注2246361446。乔氏—您身边的贴心骨科专家！
