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身体体质比较柔弱的人们，一定要及时的从各个方面进行身体锻炼，积极地增加身体抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作，尤其是老年群体要保护好腰部，那么，怎样才能预防腰肌劳损出现呢？
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
那么，怎样才能腰肌劳损呢？王九正黑膏药效果还是比较理想的。王九正黑膏药是一种远红外理疗贴。在膏药家族中，黑膏药与普通膏药不同，黑膏药大多是经过数百年甚至上千年的古老验方，在千百年来的实践中，不断完善药效与，更是具有药劲大、药效猛、好，使用方便，价格低廉的特点。千百年来深受广大老百姓的欢迎。黑膏药中具代表性的是王九正秘制黑膏药（民间传为王一贴），对老年常见的腰腿疼痛、骨病等病症效果显着。是口服与其它方法无法与之比拟的优点，它能够直接贴于及相关穴位，使直接渗透给药，往往能起到一贴的神奇，这也是黑膏药在民间千百年来流传至今深受老百姓喜爱的重要原因。
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