中考体育项目如何选择

中考体育该如何选择适合孩子的项目
一、根据安徽省教育厅的文件表明，2018年中考体育的分数将上涨至60分。体育分逐年的上涨，说明国家对体育的重视已经在一步一步的提高。那么如何在众多的体育项目中选择适合孩子的体育项目呢？下面让我来给大家做一个简单的介绍。。

　　合肥中考体育项目

　　必考项：女子800米，男子1000米

　　体育选项为：A.50米跑、B.坐位体前屈、C.立定跳远、D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、E.掷实心球、F.跳绳、G.篮球运球、H、足球运球，考生在报名时须从中选2项，项目一旦确定不得更改。

　　一、长跑：
长跑在大家的印象里就是一个耐力的训练，以1000米为例,除了需要耐力对速度也有较高的要求，即要求有较强的速度耐力。跑的距离较长而跑速相对较慢，长时间的这种练习会让身体适应低速度、长时间的跑步通常我们称之为“健康跑”。而长跑考试则要求在速度较快的状态下持续完成测试，既要有较强的保持速度的能力，所以这两者之间存很大的差别。长跑的满分标准男生为3’48，女生为3’39。要拿到满分，必须满足以下2个条件：有较好的速度能力，单圈速度（400米）必须达到1’30左右；有较强的有氧耐力基础，低速能较轻松状态完成5~6圈。所以结论就是，别动不动就让孩子跑十圈八圈的跑，这有助于提高耐力但是对于提高1000米成绩没啥作用。

　　二、50米：
50米不仅要求孩子身体的协调性，步幅长度，步频，手臂的摆臂动作还有腿部后蹬地的动作都是有一定的要求，所以在日常训练的时候就要求训练孩子的爆发力为主。尤其是孩子的起跑的反应、起跑时的摆臂。在孩子日常训练时多加训练后蹬跑和30米冲刺跑。加强孩子起跑时的反应速度和肌肉的爆发力。

　　三、坐位体前屈：
此考试项目对髋部的韧带、腿部的韧带以及肩部韧带的要求都是比较高的。所以在日常训练时需要多加强髋部韧带以及腿部韧带的练习。下面给大家推荐几个压韧带的方法：1、竖叉：能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，高境界是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。5、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。6、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。7、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。8、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　　四、立定跳远：
立定跳远的技巧预摆：1、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、
八、跳绳：
双脚前后紧贴站立，前脚脚弓处踩着跳绳，双手稍稍用力拉紧绳子。绳子不得超过胸骨下方的凹陷处为宜。调试好跳绳后试跳十几次。跳绳时身体要稍微前倾，手肘贴紧躯干。