合肥中考体育训练项目

六、仰卧起坐（女）：
仰卧起坐相对于女生的实心球简单了一些。下面，我就给大家介绍一下仰卧起坐的正确姿势。平躺在地上，双腿微曲，双手抱头，肩膀打开，用双肘触碰到地面。起身的时候，腹部发力。臀部不要离开地面，双肘夹紧向内收，用手肘触碰膝关节。

七、实心球：
二、实心球为2KG。但是实心球的技术动作的要求相对较高。有些家长仅仅认为实心球是手臂的力量，其实不然，实心球要通过蹬地、收腹、挺胸、出手这几个要素的相互配合才能使实心球达到一个高度和远度。这样才能让实心球投掷的更远。

八、跳绳：
双脚前后紧贴站立，前脚脚弓处踩着跳绳，双手稍稍用力拉紧绳子。绳子不得超过胸骨下方的凹陷处为宜。调试好跳绳后试跳十几次。跳绳时身体要稍微前倾，手肘贴紧躯干。