合思达中考体育考前注意事项

  距离中考体育测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用平和的心态去迎接考试。小编整理了关于中考体育应试的一些小技巧，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率；也为大家整理了体育考试违纪处理规定，希望考生们可以严于律己，绝不碰触考试红线，真实、有效地完成考试！祝大家考试顺利！
一、提前刺探考场：
体育考试设在指定学校，很多学校操场长度都是不一样的。一定要提前去试试场地，大致掌握跑步的体力分配和冲刺点。但是不要考试前一天去试场地。
二、掌握好到场地时间：
每个同学考试的时间不一样，所以到达场地的时间也不同，过早到达场地容易提早兴奋，导致体力的损失，过晚到达场地，时间紧，准备不充分，增加心理负担。所以一定掌握好到达场地时间！切记！
 三、考试装备：
1.
考试时穿短衣短裤，鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。
2.
考前必备的饮用水、食物等前一天晚上准备好，以免考前着急！
3.
在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵
4.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;
四、准备活动：
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
五、考前用餐：
1.
考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防。
2.
3.
饮食要清淡、适量，不宜太饱，考前两个小时用完早餐或午餐，考前半小时禁止吃任何东西（跑步容易“岔气”），
4.
5.
考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水。
6.
 六、待考阶段：
注意保暖，穿短衣短裤的可以披上外衣，不要让身体凉下来。没轮到你的时候，在旁边可以做徒手动作，时刻准备上场考试。
 七、考试不要犯规：

不要踩线，立定跳远和实心球都有两次机会，每一次都很宝贵，假如犯规跳（扔）得再远也没用。次跳（扔）不要冒险，保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩，第二跳（扔）再发力，大胆冲一把。扔完实心球，向后退出，往前走可能被判犯规。跑步时掌握好节奏，选好战术是关键。
八、克服紧张心理
考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。