合肥中考体育

安徽中考体育考试项目

A、男生考试内容:

类项目:1000米跑(必考);

第二类项目:篮球运球或原地双手投掷实心球或足球运球(选考一项);

第三类项目:立定跳远或1分钟跳绳或坐位体前屈(选考一项)。

B、女生考试内容:

类项目:800米跑(必考);

第二类项目:篮球运球或1分钟仰卧起坐或足球运球(选考一项);

第三类项目:立定跳远或1分钟跳绳或坐位体前屈(选考一项)。

中考体育1000米和800米跑步训练技巧

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为:10~12个200米跑;或者 6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己高速度的80%为佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

3.呼吸方法的掌握

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

4.中考体育中长跑战术

身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、两点注意:

(1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

(2)800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。