睡不着吃什么药

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　　熬夜对身体伤害大　该吃些什么进补？

　　经常熬夜的人会觉得容易疲劳，身体抵抗力下降。这是因为熬夜使人的正常生理规律被破坏。自愈系统受到了损伤。为了身体的营养补充，以及精力的恢复，经常熬夜的人群在饮食安排和营养保健上应注意以下几个方面：

　　（１）要摄入充足的热量。营养合理首要的一条就是摄入的总热量必须满足需要量。上班族除了按正常工作量摄入一日三餐外，还要在夜间加一次夜餐，以及时补充所消耗的能量。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制盐的摄入量。

　　（２）熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。日常饮食中可常吃些能帮助恢复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物，可修复肝脏、补充营养，应多食用。

　　下面就根据各等级的夜猫族推荐进补药膳，希望能通过食补来减轻熬夜给身体带来的危害：

　　熬夜对身体伤害大　该吃些什么进补？

　　初级夜猫族

　　解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素Ｃ及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体，促进造血功能，预防贫血。

　　进补药膳：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子５克，桑葚５克，红枣５个，粳米１００克。

　　做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

　　：补肝肾，健脾胃，眼部疲劳，增强体质。

　　中医专家提醒：枸杞温热身体效果明显，所以正在患发烧、炎症、腹泻的人别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每１００克中含糖１９．３克，糖尿病患者要慎用。

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