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的自我调整
１．坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会。
２．睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
３．睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
４．选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
５．保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
６．大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在１个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
７．保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
８．舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
９．睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
１０．不要依赖。在服用之前一定要咨询医生，建议你服用不要超过４周。
后专家提醒，的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
老人睡不着按３０秒入睡？远离吧，不要再为你的身体灌输了，没有好处的。自然的解决，现在完全实现了，树袋熊重力毯，在市场在淘宝很多。大家可以去搜索看看。
