生活中如何有效的预防和腰椎间盘突出

日常生活中其实容易导致腰部疼痛，只是很多时候这些重要的问题都被大家所忽略了，但是水滴石穿的日常是我们腰痛的大！！
（1） 坐姿：久坐人群腰痛的主要原因是由于久坐时腰椎部结构不良所导致，如常见的葛优瘫（不仅会导致腰痛，还会导致腰椎曲度变直）！！我们可以采用一个腰椎的靠垫，维持住正常生理曲度可以使腰椎的压力分布更加合理，防止不必要的代偿出现。

（2）站姿：常见的错误站姿是身体太过于前倾，如图，过度前倾会导致重心向前，会让身体后侧链的肌肉处于离心收缩状态（从后面拉住身体防止向前摔倒）。对于这种站姿，应该将身体重心调整到足弓部，使身体前倾改善，也可以防止腰痛反复发作。

（3）行走：关于如何正确走路
（4）睡眠：睡觉占了每天的1/3（按8小时计），如果床不合适，那么很可能导致睡觉起来腰痛。这种情况下，床的选择就很重要了，一般来说尽量选择相对硬的床比较好，可以保持脊柱正常位置不改变太多，试想如果床特别软，腰部肌肉就会一直处于拉长状态，肌肉离心收缩产生疲劳性疼痛。

腹压的重建采取呼吸方式，这个步骤不同于传统的核心训练。
(1)   腹式呼吸：作为重建腹压的步，腹式呼吸简单易行，便于掌握，可以下腹部的腹横肌。将一个小壶铃放于下腹部（下腹部位置如图所示）

吸气时将壶铃（其它重物也是可以的）向上顶起，吐气时，壶铃要向下。如果壶铃在运动过程中不稳定，可以用一只手辅助其达到稳定。

2.腰椎的稳定性训练：
看到很多人再说小燕飞的动作，其实不是很推荐小燕飞，因为如果你有骨盆前倾，小燕飞的动作会让前倾更加恶化，使腰骶区压力增大。
推荐臀桥训练！在不改变脊柱生理曲度的情况下强化背部肌群。

以上就是对于腰椎间盘突出病因和缓解方法，平时的锻炼只能起到缓解疼痛的效果，办法就是定时进行体检，早日发现病情。患者可以采用外贴方式如王九正贴，止痛效果快，效果好。详情关注王九正健康微信：289562678