骨科专家给出靠谱方法来腰椎间盘突出

　腰椎间盘突出是很常见的一种疾病，现在很多人都会患上腰椎间盘突出，尤其是老年人。近年来，患上腰椎间盘突出的老年人不断的增加。老人患上腰椎间盘突出对于健康的伤害是很大的，今天骨科医师就来为大家讲解一下腰椎间盘突出的方法都有哪些吧？（文章作者微信：wjz666an）
　　
　　有效方法一：反背法
　　
　　反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织回纳的机会。操作方法如下：
　　
　　第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。
　　
　　第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。
　　
　　第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。
　　
　　在整个反背中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。
　　
　　有效方法二：电子艾灸法
　　
　　电子艾灸是根据传统的中医艾灸原理，结合现代超临界提取、微电子、磁疗、远红外理疗等技术。电子艾灸实现了智能操作、控温控时、无烟无火、定向导入、透皮吸收、多穴同灸等功能，完全具备传统艾壮灸、艾条灸的功能，并可实施直接灸、间接灸、温针灸等一系列灸法，使用针对不同疾病的特色灸片效果更佳，还弥补了传统艾灸烟熏火燎、灰烬、操作不便、效率低下等不足，是传统灸法革命性的创新!如电子艾灸仪便是采用电子艾灸之法。
　　
　　有效方法三：湿敷法
　　
　　方一
　　
　　取吴茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙、土元、全虫、冰片各10克，细辛6克，红花15克，皂角9克，川椒30克。将上述烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于。
　　
　　本方善治风、寒、湿三气所致。
　　
　　方二
　　
　　取丝瓜籽适量，研为细末，醋调成膏状，敷命门穴(背后两肾之间，在第二腰椎棘突下，与肚脐相对的位置)，上用塑料薄膜和纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。本方适用于湿热腰痛。
　　
　　>>>No.1仰卧交替抬腿
　　
　　动作描述
　　
　　1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
　　
　　2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
　　
　　动作要点
　　
　　1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
　　
　　动作特点
　　
　　仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
　　
　　>>>No.2平板支撑
　　
　　动作描述
　　
　　1双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
　　
　　2保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
　　
　　动作要点
　　
　　1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
　　
　　动作特点
　　
　　平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
　　
　　>>>No.3小燕飞
　　
　　动作描述
　　
　　1趴在垫子上，手臂紧贴身体；
　　
　　2同时向上抬起双手双脚，至高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
　　
　　3缓缓恢复至起始动作。
　　
　　动作要点
　　
　　1动作过程中感受背部肌肉的收紧。
　　
　　动作特点
　　
　　小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
　　
　　腰椎间盘突出疾病很多发于中老年人，这是因为劳累而导致的，要注意多加休息。一旦身体有不适，要尽早去医院做检查。青年人尤其是长期坐着工作的，一定要养成一个良好的坐姿习惯，多活动活动。腰椎间盘突出的患者目前方法还是保守法，可以直接选择中医膏药外贴保守，在家是非常方便的！更多方案请关注骨科医师（微信：wjz666an）。