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1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质
每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩 子个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果
2、鱼和虾是很好的食物，可以经常吃
3、莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，请听医嘱。
4、芝麻也是好东西，可以补铁、提磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。
甜食、水果要适量，避免糖尿病。
5、禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。
6不能大量实用：菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前洗净后浸泡24小时并勤换水，海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；黑木耳，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。
7、不要让自己饿着，准备些合适的零食，开心果、水果、酸奶都是不错的选择。
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