合肥健康管理师培训班 早晨不建议吃哪些食物

　　早晨起床后所干的事情，一直以来是各位比较关注的一件事情;有的人说早晨起来件事应该喝水，有的人说早晨起来件事该刷牙，还有的人说早晨起来一定要抓紧吃饭，而且还需要必须吃些什么;关于起床后的饮食，该注意什么?哪些食物不建议各位食用?

　　早晨起来的餐食，哪些食物不建议吃：

　　首先，请各位先搞清楚一个概念，有些食物不建议您吃，并不是那些食物您千万不能吃，没有不好的食物，只要不靠谱的搭配，少量吃或者限量食用危害并不大。

　　腌制、熏烤类食物不建议吃：

　　早餐，本该清爽;早餐，本该营养丰富。对于腌制食品和熏烤类食品，本身已经损失了原有食物的营养物质，无论是维生素还是水分物质;另外这类食物中还容易产生较多的亚硝酸盐类物质，况且本身它们的含盐量也很高;不建议放在早餐食用。

　　解决对策：早晨，多建议食用新鲜蔬菜和新鲜肉类食物，还原食物本真味道，摄入充足、优质的营养物质。

　　早餐哪些食物不建议吃，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡

　　煎炸烤食物：

　　食物，经过加工烹调之后一定可以促使美食的形成;选择烹调方式，煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等煎炸烤食物不建议放在早餐食用;一方面对于营养物质本身存在破坏;另一方面这类高温烹调方式本身还容易产生像苯并芘、丙等致癌物质;对于身体的损害较大。

　　另外，早餐本身不建议食用过于重口味的食物;蒸、煮、炖、凉拌是更靠谱的选择。

　　解决方法：蒸红薯、煮面条、炖时蔬等食物都是很靠谱的选择;还原食物本身味道，避免高温烹调。

　　早餐哪些食物不建议吃，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡

　　不吃早餐一年胖22斤!

　　“一日之计在于晨”，早餐在三餐中的地位难以撼动。

　　可很多人早上宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出十几分钟认认真真吃个早饭。

　　告诉你一个坏消息：不吃早餐一年长胖22斤!

　　英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。

　　这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。

　　早餐哪些食物不建议吃，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡

　　不吃早餐易得6种病!

　　1、胃炎、胃溃疡

　　不吃早饭对消化系统的危害排在位。

　　正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。

　　长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　2、低血糖

　　经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。

　　此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。

　　此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。

　　3、增加胆囊结石风险

　　美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。

　　空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石;饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。

　　甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

　　4、月经不调、盆腔炎

　　很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。

　　不吃早餐，人体“火力”不足，会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

　　5、让胰岛素“失效”

　　正常生理状态下，生长、肾上腺皮质均从半夜开始分泌，并逐渐增加，凌晨分泌到达高峰，下午出现第二个分泌高峰。

　　胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。

　　6、心血管疾病

　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

　　另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　早餐哪些食物不建议吃，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡

　　早晨起来的饮食，需要注意些什么?

　　晨起之后，建议您先喝点水;

　　早晨醒来，先喝200毫升左右的水，补充一夜流失的水分，增加身体代谢，促进肠道排泄，利于排便;建议您饮用温白开水，温度不超过40摄氏度，接近体温更靠谱。

　　早餐的热量拒绝“过高”：

　　早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康;建议要从整体饮食控制摄入的能量;一般500千卡左右的饮食更为靠谱;食物多样，主食粗细搭配，副食荤素搭配，增加豆类、菌菇类、蔬菜类食物的摄入。

　　早餐干稀结合：

　　为了舒缓您的肠胃，为了更靠谱的吸收，请您的早餐注意“干稀结合”，除了馒头、花卷、馅饼等食物以外，建议搭配稀粥、汤肴、汤面等食材。

　　保证奶类食物的摄入(饮用)：

　　建议早晨要喝奶，无论您喝的是什么奶;保证奶类的摄入，一方面可以保证蛋白质的摄入，另外也可以增加钙质的摄入，况且奶类所含的钙质本身吸收率较高，本身是靠谱的一件事。

　　早餐清淡：

　　早餐清淡，不可过于油腻，不可过于重口味，减少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的几率;限盐少油，减少煎炸炒烤等重口味食物的摄入。

　　早餐，请您早点吃：

　　早间，在6-7点食用完毕，晚不建议超过八点，一方面可以延长与午餐的间隔时间，符合人类生命活动的特征;另一方面也可以匹配我们人体的食欲。

　　总体来说，早餐，请拒绝不建议吃的食物，然后增加牛奶、粗细搭配的主食、蔬菜、水果、坚果、肉类等食物的摄入;能量均衡，食物多样匹配。健康吃早餐，还原您晨间的那份健康。

　　早餐哪些食物不建议吃，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡

　　一顿好早餐，满足5个条件

　　包含淀粉类主食

　　可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

　　蛋、奶、豆类任选其二

　　这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

　　适量吃点“油”

　　可切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。

　　要有水果蔬菜

　　果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

　　吃少量坚果

　　坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

　　早餐安排在6:30~8:00之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。

　　如果觉得早晨时间很紧张，可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间。