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合肥营养师培训：夏天怎么养生 “居养”和“神养”缺一不可　

又是一年花团锦簇的夏天了，夏天到处都是一个生机勃勃，万物生长的景象，与此同时天气也变的越来越炎热，我们的汗珠也流的越来越多了，不过夏天也是很适合人们养生保健的一个时令，中医认为夏天人们阳气旺盛，养生的作用与更大。那么，夏天怎么养生呢?“居养”和“神养”缺一不可，具体的还是一起来了解吧。

夏季的“居养”

暑易伤身是夏天人们都知道的一句话，夏日阳光强烈，稍不注意就会中暑，这对我们人体的健康和精神状态影响极大，所以一定要注意保护自己。在劳动时，要避免烈日炽热之时，并注意加强防护。好好在午饭后睡一小会儿，一则避炎热之势，二则可疲劳。

夏天人们都怕热，所以是非常贪凉的，可是过于贪凉易受到风寒湿邪的侵害，所以在睡觉时一定要不要在电扇或是空调之下入眠。在有空调的房间，注意不要让室外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势，可侧卧或平卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡，俯卧和伏睡会无胸部，影响呼吸。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。

夏天人们不活动身上都会出很多汗，更何况是劳动呢，所以夏天好好不要劳动时间过长，否则汗流的过多会导致脱水，但这也不是说就不要出汗好好。如果长期在空调下生活，长居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常生活，出现形寒、神疲、纳呆、骨痛等，人称之为“空调病”，这是人体机能与气温失衡所致。

(一) 调饮食

民以食为天，我们的健康与日常饮食之间是有着密切的关系的，所以夏天居养不可忽视饮食调理。夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃。特别注意养成良好的饮食习惯，不宜吃放久的蔬菜剩饭，不可暴饮暴食。采取各种措施，杜绝食物中毒。

(二) 养津液

从中医角度来讲，养津液对于人们夏天养生也是非常重要的一点，正是因为夏天的酷暑炎热才会导致出汗多而易使我们出现伤津耗液的情况。要特别注意补充水分(淡盐水好好)，不宜饮烈酒，可适量饮些啤酒，有利于消暑热。西瓜能，生津、止渴为;绿豆能、利湿，消暑可常吃;李时珍说：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此，茶可常喝，但不宜过浓。防中暑，如夏日过劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑，要充分利用散热、降温设施，居室要通风，多置些植物类食物也能起到降温作用。

夏季的“神养”

闭上养神是一种养生之首，在炎炎夏日好好的神养一番对身心健康也是大有益处的，不可小看。酷暑夏季，骄阳似火，热气蒸人，人体气血运行都要与环境相协调。此时，人宜静心养神，避免情绪激动而肝火，肝经火旺，躁扰心神。中医学认为：心主神明，为君主之官。中医说的“心”，不仅仅是心脏，也包括了大脑神经系统的功能，养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健康是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要重视心神的调养，要神清气和、胸怀宽广、豁达明理，培养乐观向上的性格和广泛的兴趣爱好，利用业余时间多参加一些有意义的文体活动，这样，才能使人心境开阔，心身健康。

现在我们就正处于天气一天比一天热，温度一天比一天高的夏天，高温将离我们越来越近，养生保健是每一个重视自身健康的人都很关注的问题，而夏天养生也要讲究方法，居养和神养缺一不可，希望能够引起大家的重视，好后祝大家身体健康，生活幸福，远离疾病困扰。

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