合肥心理咨询师培训

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合肥心理咨询师培训问您分享:上班总是没精神怎么办 6招助你精神疲劳

有很多上班族天天喊着“心好累”，在长期保持高压的状态下，人的精神很容易就出现懈怠，甚至是出现不想上班的情绪，这就是一种心理疲劳的表现。那么在我们出现不想上班的情绪的时候，要怎么调节自己的心理，达到重新对工作充满热情的状态呢？
　　
什么是心理疲劳？
　　
　　
心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成。如果不能得到及时的疏导化解，时间一长，会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机，精神上萎靡、恍惚甚至精神失常，产生多种身心疾患，像紧张不安、动作失调、多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管、月经失调、性欲减退等身体疾病。
　　
　　
心理疲劳没有一定的预警性，它是不知不觉潜伏在人们身边，而是一点点的积累，积累达到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，便会引发疾病，所以经常容易被人们忽视。
　　
6个妙招摆脱心理疲劳
　　
　　
1、培养对工作的兴趣
　　
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
　　
　　
2、适当给自己休息
　　
研究表明，想要提高工作效率，有两点是至关重要的：爆发式的工作方式，以及将休息时间编入日程。大西洋月刊发表了一个神奇的公式：工作52分钟，休息17分钟。将你的任务按优先顺序排列好，然后依次为其制定计划。
　　
　　
3、做事情要有计划
　　
工作的时候要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
　　
　　
4、吃点水果缓解心情
　　
研究表明，柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量，对健康也是好处多多。
　　
　　
5、提高自己的心理承受能力
　　
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

6、体育锻炼不能少
　　
可以做比较舒缓的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。
　　
　　
也可以做中强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。

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